簡単骨盤ダイエットのアーカイブ

ウォーキングで骨盤ダイエット

普段の何気ない生活の中で、知らず知らずのうちに骨盤をゆがませてしまうようなことをたくさんしているわたしたち。
骨盤は体のほぼ中心にある土台となっている大切な部分です。
上部は背骨、下部は大腿骨とつながっているため、この骨盤がゆがむと全身にさまざまな症状が出ると言われています。
そんな骨盤のゆがみを矯正し、骨盤を正しい位置に戻すことで健康的で痩せやすい体を手に入れるのが骨盤ダイエット。
この骨盤ダイエットにはじつにさまざまな方法があるのですが、中でも人気が高まりつつあるのが、ウォーキングと骨盤ダイエットを組み合わせた方法です。
ウォーキングによって骨盤を正しい位置に戻し、体をより健康に痩せやすい体質に改善していくことを目的としているこの骨盤ダイエットウォーキングは、普段の生活の通勤や買い物などの歩くシーンを活用して気軽に行なうことができます。
では、骨盤ダイエットウォーキングではどのような歩き方をすればよいのでしょうか。
普段わたしたちはかかとに重心を置いた歩き方をしていることが多く、姿勢が悪くなりがちです。
骨盤ダイエットウォーキングでは一歩足を踏み出すときに、骨盤の動きをしっかりと意識して一歩目の足に重心を掛けるようにします。
そうすると若干前のめりになったように見えますが、普段の姿勢が悪い分きちんと体が地面からまっすぐに立つことになり、美しい姿勢を取ることができます。
これを繰り返し、一歩踏み出した足と軸足との隙間がきれいな三角形になるように意識して歩くようにしてください。
きれいな三角形ができていることが確認できたら、最後に膝から下を前に振り出して、かかとから着地するように歩きます。
こうして骨盤を意識して歩くことで、ウォーキングの中で骨盤の開きが矯正され、新陳代謝が活発になってダイエット効果が倍増しますよ！

2011年11月30日 | コメントは受け付けていません。 | トラックバックURL |

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骨盤ダイエットと呼吸法

骨盤ダイエットを行なう時は、心を静かに落ち着けてリラックスした状態で始めることが大切だと言われています。
でも、ただでさえ忙しい毎日の中で時間を割いて骨盤ダイエットに取り組むのに、ゆっくりと時間をかけて心を落ち着けるような時間がとれないという方もいらっしゃるでしょう。
そんな方におすすめなのが、自律神経を安定させて全身の細胞を活性化させる呼吸法です。
まずは呼吸の前に、正しい姿勢で座ることから始めましょう。
ソファやダイニングチェアなどの椅子に座るとき、腰を少しずつ動かしながら骨盤が安定して座りやすく感じる位置を探しましょう。
安定感がある座り方ができていると感じたら、その姿勢を崩すことなく骨盤で左右のバランスをしっかりと取ります。
そうしたら、背筋をまっすぐ伸ばして軽くあごを引きます。
これが骨盤を安定させて座る正しい姿勢です。
この姿勢でゆっくりと深く呼吸を繰り返していくと、少しずつ心が落ち着いてくるようになります。
さて、正しい姿勢と呼吸法で心を落ち着けることができたら、次は全身の細胞を活性化させ、骨盤ダイエットの効果をアップしてくれる腹式呼吸をしましょう。
床に仰向けになって横になり、胸やおなかに徐々に空気を送り込むような感覚でゆっくりと深く息を吸います。
もう吸えない！というところまできたら、今度は時間をかけてゆっくりと息を吐きます。
このとき、肺の中にある酸素を全部吐き出すようなイメージでやるといいですよ。
このとき、手は床に付けていてもおなかの上に置いても、どちらでもかまいません。
ここまでくると、深呼吸によって血流がよくなり、集中力もある程度高まります。
こうした呼吸法によって骨盤ダイエットの効果は飛躍的にアップすると言われています。
骨盤ダイエットの前に呼吸法を活用して、心と体をリラックスさせるように心がけてください。

2011年11月14日 | コメントは受け付けていません。 | トラックバックURL |

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お風呂でもできる骨盤ダイエット

骨盤ダイエット、興味はあるけど改まってエクササイズをするような時間がなかなか取れない・・・。
忙しい毎日を送る方の中には、このような悩みを抱えているという方も多いはず。
でも、骨盤ダイエットは何気ない生活の中のちょっとした時間でも、効果的に行なえるものなんですよ！
たとえばお風呂。
仕事で疲れた体を温めて、一日の疲れを癒す入浴タイムでも骨盤ダイエットを行なうことができるんです。
お風呂の中では体がしっかりと温まっているので、少しのストレッチを普段よりも効果のあるものにすることができます。
ただし、そんなにお風呂が広くないという方もいらっしゃるでしょう。
そこで、あまり広くないお風呂でも簡単にできる骨盤ダイエットの方法をご紹介します。
まずはバスタブに浸かって体をしっかりと温めておきます。
体がホカホカとしてきたら、バスタブの縁に足を乗せて膝の裏からふくらはぎにかけて少しずつ動かしながら刺激を与えてきます。
このときに少しおなかに力を入れるようにすると、腹筋が鍛えられて代謝がアップします。
足を上げた状態で腹筋に力を入れることで、骨盤を引き締める効果が生まれるんですよ。
また、すこし熱いと感じたらバスタブの中で立ちあがり、手を腰にあててゆっくりと左回転・右回転と10回ずつ3セットほど動かします。
こうすることで、骨盤を正しい位置に戻してあげることができます。
バスタイムは普段よりも血流がかなり活発になっているので、エクササイズはとても効果的です。
毎日のバスタイムに、こうしたカンタンなエクササイズを取り入れることでも、骨盤ダイエットは可能になります。

2011年10月21日 | コメントは受け付けていません。 | トラックバックURL |

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１分間骨盤ダイエット

１分間骨盤ダイエットは、テレビや雑誌から注目を集め、支持されている人気のダイエット方法です。
１分間という手軽な時間で行うことが出来ることが、１番の魅力になります。
１分間骨盤ダイエットのやり方は色々ありますが、主にエクササイズによって、骨盤を矯正し、ダイエット効果を得る方法です。
メリットとしては、テレビを見ながらのコマーシャル中にも出来る、寝る前に少しだけ時間を作って出来る、といった気が付いた時に行うことが出来る点です。
デメリットとしては、『いつでも出来る』という思いから、いつの間にか忘れてしまうことです。
『○○の後にやろう』と思っていながらも後回しにしてしまい、結果、習慣化されることなく終わってしまうことがあります。
しかし、何事においても言えることですが、新しく何かを始めようとする時には、気持ちにも勢いがあります。
その勢いが持続することによって、新しく始めたことが習慣化されていきます。
１分間骨盤ダイエットは、早い人では１週間程で効果を実感している人もいます。
しかし、なかなか効果が表れない人もいます。
継続することで効果は表れる可能性が高いのですが、人よりも効果を実感出来ないと、継続する意思も弱まってしまいます。
しかし、１分間骨盤ダイエットによって、実際にウエストラインからヒップにかけて、キレイなラインを手に入れることが出来た人もいますし、体重が現象した人もいます。
なかなか効果が表れない人は、やり方が間違っていることも考えられます。
諦める前に、もう一度、やり方の復習をしてみると良いかも知れません。

2011年9月19日 | コメントは受け付けていません。 | トラックバックURL |

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