骨盤のケア方法

骨盤のケア方法

デスクワークで毎日長時間座っている、座っているときについつい脚を組んでしまう、ハイヒールをよく履く。
もしこの中にひとつでも思い当たることがあったら・・・あなたの骨盤はゆがんでしまっているかもしれません。
骨盤の歪みは腰痛などの体の不調や、代謝の低下による肥満・ぽっこりおなかなどの原因になってしまう可能性があります。
こんなことになってしまう前に、普段から自分でしっかりと骨盤ケアすることがとても大切なのです。
でも骨盤をケアするといっても、なかなか自分では難しいと思いがちですよね。
そこで自宅でも簡単にできる骨盤のケア方法をいくつかご紹介しましょう。
まずは骨盤周りと脚の付け根の筋肉をストレッチでしっかりと伸ばします。
両足を伸ばして左右の股関節を広げたり、片方の膝をついて前後に伸ばしたりするなどして、しっかりと股関節のストレッチを行なうことで、骨盤周りの筋肉をほぐすことができます。
骨盤まわりの筋肉がほぐれてきたら、次は骨盤を正しい位置に戻すエクササイズです。
両足を肩幅くらいに広げたら腰に手を当てます。
体全体が動くことのないように腰に意識を集中し、左回り・右回りと大きくゆっくり腰を回します。
こうすることで、骨盤があるべき位置に戻ろうとします。
また、骨盤の開きが気になる場合のケア方法は、脚を肩幅に広げて腰に手を当て、少しお尻を突き出すようにしながら膝を曲げてゆっくり腰を落とします。
椅子に座る程度の角度まで落としたら膝を伸ばして立ち、この動作を無理のない程度数回繰り返します。
こうした方法を活用して、自分で骨盤ケアするように心がけましょう。