骨盤エクササイズ　―基本―

骨盤エクササイズ―基本―

骨盤エクササイズには、色々なやり方があります。
骨盤の歪みのタイプによってやり方は変わってきますが、共通している基本的なエクササイズはあります。
まず、骨盤用のチューブ、又はベルトを使用してエクササイズを行うと効果的です。

●骨盤をまわす
両足を肩幅くらい開いた状態にし、左右にまわします。
右に１０回、左に１０回で１セットになります。
これを５回～１０回繰り返します。
歪みのタイプによって、まわし辛い方向がある時があります。
●前屈・後屈運動
両足を肩幅くらいに開き、前屈運動をします。
体が硬い人は、少しリズムや勢いを付けて倒します。
その後、腰に手を当てて後屈運動をします。
これで１セットになります。
１０回くらい繰り返すのが目安です。
●左右に骨盤を押し込む
両足を肩幅くらいに開いて、手を大転子の位置に当てます。
大転子は、足の付け根付近にある出っ張った骨になります。
そして、右手で骨盤を押し込むような感じで力を入れます。
左も同様にします。
この左右の運動は、１０回程行うのが目安です。
この３点のエクササイズは、基本のエクササイズになります。
呼吸を止めることなく、リラックスしながら行います。
上半身の重心は、しっかりと体の中心にくるよう意識しましょう。
骨盤を意識して行うのが大切なポイントになります。
この運動は、朝、コーヒーを淹れている間などにも出来きる簡単な運動です。
最初は戸惑いながら行う人も多いでしょうが、慣れてくると、朝の洗顔が習慣のように、習慣化されてきます。