骨盤ダイエットと呼吸法

骨盤ダイエットと呼吸法

骨盤ダイエットを行なう時は、心を静かに落ち着けてリラックスした状態で始めることが大切だと言われています。
でも、ただでさえ忙しい毎日の中で時間を割いて骨盤ダイエットに取り組むのに、ゆっくりと時間をかけて心を落ち着けるような時間がとれないという方もいらっしゃるでしょう。
そんな方におすすめなのが、自律神経を安定させて全身の細胞を活性化させる呼吸法です。
まずは呼吸の前に、正しい姿勢で座ることから始めましょう。
ソファやダイニングチェアなどの椅子に座るとき、腰を少しずつ動かしながら骨盤が安定して座りやすく感じる位置を探しましょう。
安定感がある座り方ができていると感じたら、その姿勢を崩すことなく骨盤で左右のバランスをしっかりと取ります。
そうしたら、背筋をまっすぐ伸ばして軽くあごを引きます。
これが骨盤を安定させて座る正しい姿勢です。
この姿勢でゆっくりと深く呼吸を繰り返していくと、少しずつ心が落ち着いてくるようになります。
さて、正しい姿勢と呼吸法で心を落ち着けることができたら、次は全身の細胞を活性化させ、骨盤ダイエットの効果をアップしてくれる腹式呼吸をしましょう。
床に仰向けになって横になり、胸やおなかに徐々に空気を送り込むような感覚でゆっくりと深く息を吸います。
もう吸えない！というところまできたら、今度は時間をかけてゆっくりと息を吐きます。
このとき、肺の中にある酸素を全部吐き出すようなイメージでやるといいですよ。
このとき、手は床に付けていてもおなかの上に置いても、どちらでもかまいません。
ここまでくると、深呼吸によって血流がよくなり、集中力もある程度高まります。
こうした呼吸法によって骨盤ダイエットの効果は飛躍的にアップすると言われています。
骨盤ダイエットの前に呼吸法を活用して、心と体をリラックスさせるように心がけてください。